Con questi semplici esercizi puoi dire addio ai rotolini e alle maniglie dell’amore: basta farli due volte alla settimana.
Anche se la primavera è appena cominciata, inizia ad avvicinarsi la tanto temuta prova costume. Se non ti senti perfettamente in forma e vuoi recuperare la linea nel giro di poco tempo e senza troppi sforzi, non ti resta che adottare alcuni semplici ed efficaci accorgimenti.
Innanzitutto, è bene seguire una dieta sana e bilanciata, evitare di consumare bevande gasate, zuccherate ed alcoliche, bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno e cercare di condurre uno stile di vita non troppo sedentario.
A tal proposito, dovresti integrare un po’ di esercizio fisico all’interno della tua routine settimanale. Non devi per forza iscriverti in palestra, basta camminare e svolgere qualche semplice movimento.
Addio rotolini e maniglie dell’amore: basta fare questi esercizi 2 volte alla settimana
Per recuperare senza troppa fatica la propria forma fisica e sbarazzarsi così dei rotolini e delle maniglie dell’amore, non devi fare altro che eseguire questi semplici esercizi un paio di volte alla settimana. Vedrai, nel giro di poco tempo inizierai a notare i primi risultati!
Prima, però, un piccolo consiglio: non concentrarti solo sugli addominali. Per snellire il giro vita devi anche combinare un po’ di aerobica. Bando, quindi, alle ciance e vediamo quali movimenti potranno esserti d’aiuto per dire addio a pancia e fianchi.
- Slanci in piedi: mettiti in piedi con la gambe leggermente più larghe rispetto alle spalle e poi solleva la gamba destra piegando un po’ il ginocchio e cercando di portarlo al gomito sinistro e viceversa.
- Crunch in piedi: stai in piedi con le gambe aperte oltre la larghezza del bacino e le mani dietro la nuca. Porta, quindi, il ginocchio destro verso il gomito destro, inclinando il busto lateralmente. Poi fai lo stesso anche a sinistra.
- Bicycle crunch: distenditi a terra a pancia in su con le gambe piegate al petto e le mani dietro la nuca. Da questa posizione esegui il classico movimento della bicicletta, cercando di avvicinare il gomito al ginocchio opposto.
- Double crunch: sempre stando supino, alza le gambe a 90 gradi e metti le mani dietro la nuca. Avvicina quindi contemporaneamente spalle e ginocchia.
- Crunch inverso: sdraiati a terra con le braccia larghe e le gambe completamente distese e poi piega le gambe e porta le ginocchia il più possibile vicino alla fronte.
L’ideale sarebbe eseguire una serie da 10 per ogni esercizio durante la prima settimana. Successivamente, potrai intensificare il ritmo con 3 o 4 serie sempre da 10. Tra una serie e l’altra, ricordati di fare 30 secondi di riposo. Vedrai, con questa routine due volte alla settimana tornerai subito in forma.
